chuxiongg 2008-3-25 00:01
站长常见的颈椎和腰椎疾病的预防
去年暑假 腰部运动受伤 然后 再加长期的坐着 寒假的时候 查出 腰椎间盘突出了
我本身自己技术不行 站也搞得乱七八糟的
典型的 工作不突出 学习不突出 椎间盘突出 哈哈
没得这病以前也不大了解 我深深的体会到这个疾病的痛苦 和 难以治疗
大家都是做站的 是颈椎和腰椎的 最常见的 发病人群了 预防和早期的诊断
因为 如果得病了 治疗的方法 那时候大家自己就能解决
预防和早期的诊断 这个才是最重要的 这个颈椎和腰椎的 疾病如果能早期的诊断 通过理疗的效果还是可以的 问题是 这个病基
本上都是发病很严重了 才可以知道的
大家都是做站的 平时估计也不是很爱惜自己的身体
我记得健康专家洪昭光说过 身体要保护好 不然赚得钱都是别人的 你的孩子也要管别人叫爸爸了
先给大家说腰椎和颈椎的 常见病 针对我们长期坐的人的病因
人的脊柱 在颈部 和腰部 有个自然的弯曲 起像弹簧的作用 颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡
但是长期的坐 还有外伤什么引起 自然弯曲的变直后 受力改变后
椎间盘就容易出问题了
对于我们作战的人来说 平时估计也不怎么重视自己的身体 没怎么锻炼 颈部和腰肌力度不够 再加上长时间的坐着 姿势没有变化
有时一天15 16个钟头都是正常的 坐久后 姿势错误 就很容易出问题
接下来 我们来些实际的 如何预防呢？
1 睡硬板床 这个道理大家应该都懂的 尽量睡硬板床 或者加强的席梦思 硬板床能使椎间盘受力减小
2 腰部和颈部的肌肉的 锻炼是最主要的 平时要注重锻炼 但是有个问题是 锻炼的时候 尽量慢慢来 不能引起过渡劳累 任何东西都有个度的
我的腰部就是因为暑假 家里买个跑步机 每天狂跑后 烙下的病根
锻炼的时候要循序渐进 每天增加些
要选择怎么样的锻炼呢 如果有条件的 可以去游泳 羽毛球等 损伤性下的运动 如果没条件的 可以选择其他家里可以做的运动 在56那里有 很多这方面的视频 大家可以去看看
我介绍个腰部肌肉的锻炼方法
有人说这个是 椎间盘突出后的 飞燕动作 但是这个方法 对平时 腰部的肌肉锻炼是很有效果的 而且简单
3 端正坐姿 群里头的大伙 估计一半的时间都是在椅子上度过的 坐姿是及其重要的
不要坐[wiki]沙发[/wiki]，或者坐的时间不宜太久。选择有靠背的木凳子，上面加个海绵垫。坐的时候，应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，保持腰背部挺直 这样是最正确的坐姿
4.必要的休息 在工作的时候 一定要工作一段时间 休息一段时间 其实我们每人网络都成瘾的 或多或少而已 我是认为大家都去装个计时的软件 起提醒的作用 我有个 飞雪桌面日历 放到共享
里头 需要的自己去下
每天其实也可以在傍晚 或 其他时间 空出一段来进行放松 散散布 走走 其实这样 有时候 瞬间 的 灵感就来了+
5 保证合适的睡眠 站长们 长期上线 对着电脑 睡眠时间 休息时间都被压缩的 有的甚至 通宵干活的 这样是很不利于身体的 不仅仅对腰部或者颈部
坚持个原则就是 保证合适的睡眠 合适的睡眠不是说 每个人 必须一天几小时 因为每个人需要的睡眠是不一样的
合适的睡眠 就是有规律和自己需要的睡眠 就是说如果你感觉累了 就睡 别撑 坚决不撑 千万不要透支自己的身体 不论你是18岁 还是50岁
